Robert SzablewskiCiało gotowe do bieguNapisz do mnie

Pomogę Ci uwierzyć, że bieganie jest dla Ciebie

Nie musisz umieć biegać ani wracać do formy sprzed lat. Zaczynamy od miejsca, w którym jesteś dziś — nawet jeśli dziś nie przebiegniesz kilometra.

Napisz do mnieOdezwę się w 24 godzinyDołącz do RSteamSprawdź, czy to dla Ciebie

Zobacz, jak to działa →Wolisz napisać? Messenger

100% poleca · 27 opinii

„Latami trenowałem sam i zawsze kończyło się tak samo: zryw na kilka tygodni i odpuszczenie."
Dawid Naczke
Robert Szablewski na trasie 47. Maratonu WarszawskiegoRobert Szablewski w biegu, kadr z bliskaRobert Szablewski z medalem na mecie bieguRobert Szablewski w studiu treningowymRobert Szablewski podczas ćwiczenia oddechowego

Brzmi znajomo?

  • „Po każdym treningu wszystko mnie boli."

    Na początku możesz czuć zmęczenie mięśni, szczególnie jeśli dawno nie biegałeś. Nie powinno jednak być tak, że po każdym treningu ledwo chodzisz albo ból utrzymuje się przez kilka dni. Dlatego zaczynamy spokojnie i stopniowo zwiększamy obciążenie, żeby Twoje ciało mogło przyzwyczaić się do biegania.

  • „Bieganie nie jest dla mnie."

    Nie musisz być szybki ani wysportowany, żeby zacząć. Zaczynamy dokładnie z miejsca, w którym jesteś, i stopniowo budujemy formę. Bieganie nie musi być dla każdego od pierwszego treningu — ale może stać się czymś, co naprawdę polubisz.

  • „Przy moim trybie życia się nie da."

    Nie każdy ma czas na 5 treningów w tygodniu — i wcale nie musi go mieć. Plan powinien być dopasowany do Twojego życia, a nie odwrotnie. Znajdujemy rozwiązanie, które jesteś w stanie realnie utrzymać.

  • „Zaczynam i po kilku tygodniach odpuszczam."

    Nie chodzi o to, żeby przez dwa tygodnie zrobić wszystko idealnie. Chodzi o regularność i rozsądny progres. Plan ma być na tyle realny, żebyś mógł go utrzymać również wtedy, kiedy życie trochę się komplikuje.

Rozpoznajesz siebie w którymś z tych zdań? Napisz do mnie — odpowiem, czy da się z tym coś zrobić.

Zaczynamy od Ciebie, nie od planu

Robert Szablewski w studiu treningowym

Pomogę Ci zacząć biegać od miejsca, w którym jesteś dzisiaj i znaleźć sposób, żeby bieganie pasowało do Twojego życia.

Nie musisz od razu biegać szybko, pokonywać dużych dystansów ani podporządkowywać treningom całego swojego dnia. Razem ustalimy, od czego zacząć, co robić na kolejnych treningach i jak stopniowo budować formę.

Sam jestem aktywnym biegaczem, dlatego wiem, że trening trzeba czasem pogodzić z codziennym życiem. Na co dzień trenuję osoby, które tak jak Ty mają pracę, rodzinę i swoje obowiązki. Nie chcę dać Ci planu, który dobrze wygląda tylko na papierze. Chcę, żeby dało się go naprawdę realizować.

Dlatego stworzyłem RSteam. To nie tylko plan i treningi. To społeczność, w której masz wsparcie trenera i ludzi, którzy tak jak Ty chcą regularnie biegać i realizować swoje cele.

Nie musisz być dzisiaj gotowy do biegania — zaczniemy od tego miejsca, w którym aktualnie jesteś.

poleceń przy 27 opiniach na Facebooku
100%

poleceń przy 27 opiniach na Facebooku

Jak zaczynamy

  1. Odzywasz się

    Napisz do mnie i ustalimy, co dalej. Poznam Twoją sytuację i potrzeby, a następnie powiem Ci uczciwie, jak i czy mogę Ci pomóc.

  2. Wypełniasz krótką ankietę

    Dzięki niej poznaję Twoje doświadczenie, możliwości, dostępny czas i cel. Na tej podstawie ustalamy, od czego zaczynamy i jak poukładać bieganie, żeby pasowało do Twojego życia.

  3. Dostajesz plan

    Nie musisz sam zastanawiać się, co, kiedy i jak biegać. Dostajesz jasny plan dopasowany do Ciebie, dzięki któremu wiesz, co masz zrobić na każdym treningu. Na bieżąco reaguję na to, jak się czujesz i jak idzie Ci trening, a Ty masz ze mną stały kontakt oraz wsparcie RSteam.

  4. Biegasz regularnie

    Trenujesz, widzisz zmianę i bieganie wchodzi Ci w tydzień na stałe. Jeśli w którymś momencie przyjdzie ochota na zawody, przygotuję Cię pod konkretny start. Jeśli nie — biegasz dla siebie i to jest pełnoprawny cel, nie etap przejściowy.

Krok pierwszy zajmuje minutę — zostaw wiadomość i resztą zajmiemy się razem.

Drużyna

Łatwiej wytrwać, kiedy nie biegasz sam

RSteam to drużyna ludzi, którzy mają pracę, rodziny i swoje życie, ale chcą znaleźć w nim miejsce na bieganie.

Tutaj nie chodzi tylko o plan treningowy. Masz ludzi, z którymi możesz podzielić się treningiem, zapytać o radę, pochwalić się pierwszymi kilometrami albo po prostu zobaczyć, że ktoś właśnie zrobił swoje — i samemu ruszyć się z kanapy.

Nie każdy zaczyna z takim samym celem. Jedni chcą po prostu regularnie biegać, inni przygotowują się do pierwszych zawodów, ktoś walczy o życiówkę. Każdy robi swoje, ale nie robi tego sam.

A przy okazji zaczęły pojawiać się wyniki:

  • życiówki na zawodach
  • 3. miejsce drużynowo
  • 2 podia w kategoriach wiekowych

A jeszcze niedawno część z tych osób nie myślała nawet o starcie w zawodach.

Drużyna RSteam na podium podczas Biegu Dyszka 5 Stawów
Dołącz do RSteam

Co mówią osoby, które ze mną trenują

100% poleca · 27 opinii na Facebooku

Latami trenowałem sam i zawsze kończyło się tak samo: zryw na kilka tygodni i odpuszczenie. Z Robertem pierwszy raz wiem, po co robię każdy trening — plan reaguje na to, co się dzieje w moim życiu, a nie odwrotnie. No i jest drużyna, która nie pozwala odpuścić. Efekty przyszły szybciej, niż się spodziewałem.
Dawid Naczke
Człowiek z pasją, ogromna wiedza i doświadczenie, który cały czas się doszkala i rozwija. Życiowe podejście do treningu i diety. Potrafi konkretnie zweryfikować co dokładnie jest potrzebne, ustalić na czym trzeba się skupić żeby osiągnąć wyznaczone cele. Współpracujemy od lat i nawet nie myślę o zmianie trenera!
Karol D
Robert to profesjonalista w każdym calu, stawia zdrowie podopiecznych na pierwszym miejscu, dzięki niemu od roku ćwiczeń zaliczam nieustanny progres, nieprzerwany kontuzjami. Odznacza się także dużą cierpliwością i zrozumieniem, nie ma niepotrzebnej presji. Jestem w stanie pogodzić swoje treningi z wymagającą pracą i nieustannie czerpać z nich radość i satysfakcję. Serdecznie polecam!
Jakub Krawczyk
Robert to właściwy człowiek na właściwym miejscu. Po dwóch latach wspólnych treningów muszę przyznać, że Robert posiada odpowiednią wiedzę i umiejętności do dopasowania treningów pod daną osobę. Jeżeli szukasz trenera, który zidentyfikuje twoje słabe strony i skupi się na systematycznej poprawie kondycji i siły całego organizmu, to Robert jest prawidłowym wyborem!
Tomasz Mikołajczyk
Jeśli szukacie poganiacza wlepionego w telefon między waszymi seriami, to nie macie czego tutaj szukać. Robson to profesjonalista, który cały czas pogłębia swoją wiedzę, jest oazą spokoju, bardzo duży nacisk kładzie na wzorce ruchowe, w każdej chwili poprawi pozycję, pokaże, żeby wszystko odbywało się przede wszystkim w zdrowiu. Doskonale dobrane plany treningowe i ciągły progres świadczą o tym, jak kompletny jest to trener.
Konrad Grzesiak

Opinia 1 z 5

1 / 5

Chcesz dołączyć do tych osób? Napisz do mnie

Jak możemy pracować

Gotowe plany99 złod 99 zł99-149 złZapytaj o cenę

Wiesz, co chcesz przebiec? Ja pokażę Ci drogę.

Idealny, jeżeli lubisz trenować sam, ale nie chcesz zastanawiać się, co robić na każdym treningu. Wybierasz jeden z gotowych wariantów:

  • 5 km w 30 minut
  • 5 km w 25 minut
  • 10 km w 60 minut
  • 10 km w 55 minut
  • 10 km w 50 minut

99 zł

od 99 zł

99-149 zł

Zapytaj o cenę

Jednorazowo, plan zostaje z Tobą na zawsze. Inny dystans albo czas? To już praca indywidualna — w prowadzeniu ułożę plan dokładnie pod Ciebie.

Zamów plan

Zwykle odpowiadam tego samego dnia

Bez zobowiązań — najpierw rozmawiamy

Prowadzenie biegowe199 zł/mies.od 199 zł/mies.199-249 zł/mies.Zapytaj o cenę

Nie musisz biegać sam — masz mnie i RSteam.

Plan treningowy jest ważny. Ale jeszcze ważniejsze jest to, że nie zostajesz z nim sam. Jako Twój trener pomagam Ci dobrać trening do Twojego poziomu, życia i celu, a RSteam daje Ci ludzi, z którymi łatwiej wytrwać. Dołączasz do drużyny osób, które tak jak Ty chcą regularnie biegać, przygotować się do swoich pierwszych zawodów albo po prostu wrócić do formy.

  • Plan dopasowany do Twojego życia, rodziny i codziennych obowiązków
  • Stały kontakt ze mną i korekty treningów, kiedy są potrzebne
  • RSteam — drużyna, która pomaga Ci wytrwać w regularności
  • Wsparcie osób, które tak jak Ty mają pracę, rodzinę i swoje codzienne obowiązki
  • Przygotowanie pod wybrane zawody lub Twój własny cel

199 zł/mies.

od 199 zł/mies.

199-249 zł/mies.

Zapytaj o cenę

To około 7 zł dziennie, żeby mieć plan, trenera i ludzi, którzy pomagają Ci iść do przodu.

Zacznij trenować

Zwykle odpowiadam tego samego dnia

Bez zobowiązań — najpierw rozmawiamy

Najczęściej wybierane

Prowadzenie biegowe + Ciało gotowe do biegu

Stwórz ciało gotowe do biegu.

Jeżeli chcesz nie tylko biegać, ale też przygotować swoje ciało na bieganie, to jest kompletne rozwiązanie. Biegasz i jednocześnie przygotowujesz swoje ciało na to, co czeka je podczas treningów.

  • Masz prowadzenie biegowe i wzmacnianie w jednym miejscu
  • Ćwiczenia, które pomagają Ci wzmocnić ciało pod bieganie
  • Bieganie i wzmacnianie ułożone jako jeden spójny plan
  • Wzmacniasz ciało i lepiej przygotowujesz je na obciążenia związane z bieganiem
  • Dołączasz do RSteam

299 zł/mies.

od 299 zł/mies.

299-349 zł/mies.

Zapytaj o cenę

Masz plan biegowy i wzmacniający, które pracują razem, zamiast ze sobą konkurować.

Zacznij trenować

Zwykle odpowiadam tego samego dnia

Bez zobowiązań — najpierw rozmawiamy

Ciało gotowe do biegu199 zł/mies.od 199 zł/mies.199-249 zł/mies.Zapytaj o cenę

Zbuduj ciało gotowe do biegu — zanim zaczniesz biegać.

Nie musisz od razu zaczynać od biegania. Jeżeli nigdy nie biegałeś, jesteś po przerwie, chcesz wrócić do ruchu albo po prostu czujesz, że Twoje ciało nie jest jeszcze gotowe na bieganie, możemy zacząć właśnie tutaj. Bieganie może być Twoim celem, ale po drodze poprawisz swoją sprawność, siłę i przygotowanie do codziennego ruchu.

  • Dobieramy ćwiczenia do tego, nad czym naprawdę potrzebujesz popracować
  • Budujesz siłę i sprawność potrzebną do biegania i codziennego ruchu
  • Stopniowo przygotowujesz ciało na większą aktywność i zmniejszasz ryzyko przeciążeń
  • Masz stały kontakt ze mną i możliwość korekty planu

199 zł/mies.

od 199 zł/mies.

199-249 zł/mies.

Zapytaj o cenę

Najpierw przygotuj ciało. Bieganie może być kolejnym krokiem.

Zacznij trenować

Zwykle odpowiadam tego samego dnia

Bez zobowiązań — najpierw rozmawiamy

Nie wiesz, od czego zacząć? Napisz do mnie — powiem uczciwie, czy mogę pomóc.

Darmowy przewodnik

Od 0 do 30 minut biegu

Prosty przewodnik dla osób, które chcą zacząć biegać i tym razem nie odpuścić. Sześć tygodni, trzy treningi w tygodniu — od marszu z krótkimi odcinkami biegu do trzydziestu minut biegu ciągłego.

Dostaniesz e-book i od czasu do czasu wiadomość o bieganiu od Roberta. Wypisujesz się jednym kliknięciem.

Częste pytania

Ile trwa jeden trening i ile razy w tygodniu muszę biegać?

Najczęściej zaczynamy od 2–3 treningów w tygodniu, zależnie od Twojego poziomu, celu i możliwości czasowych. Sam trening może trwać różnie, ale nie musisz spędzać na bieganiu godzin, żeby robić postępy.

Co jeśli zachoruję albo wyjadę?

Nic się nie dzieje. Plan nie jest ważniejszy od Twojego życia. Jeśli wypadnie Ci trening, zachorujesz albo wyjedziesz, dostosujemy plan do sytuacji i wrócimy do treningów, kiedy będzie na to dobry moment.

Czy muszę już umieć biegać, żeby zacząć?

Nie. Możesz zacząć nawet wtedy, gdy dziś nie jesteś w stanie przebiec kilometra. Zaczynamy od miejsca, w którym jesteś, i stopniowo przygotowujemy Cię do większego wysiłku.

Czy muszę przygotowywać się do zawodów?

Nie. Zawody mogą być Twoim celem, ale nie muszą. Możesz po prostu chcieć zacząć regularnie biegać, poprawić kondycję, wrócić do aktywności albo poczuć się lepiej.

Czy potrzebny jest zegarek z GPS?

Nie jest konieczny. Jeśli masz zegarek, możemy z niego korzystać, ale na początku najważniejsze jest to, żeby wiedzieć, co i jak masz zrobić na treningu.

Jak szybko odpisujesz?

Staram się odpowiadać na bieżąco, najczęściej tego samego dnia. Jeśli napiszesz z pytaniem dotyczącym treningu, nie musisz czekać kilku dni na odpowiedź.

Czy mogę zrezygnować w trakcie?

Tak. Nie podpisujesz umowy na określony czas. Możesz zrezygnować, kiedy uznasz, że chcesz zakończyć prowadzenie.

Napisz do mnie

Darmowy przewodnik

Od 0 do 30 minut biegu

Prosty przewodnik dla osób, które chcą zacząć biegać i tym razem nie odpuścić. Sześć tygodni, trzy treningi w tygodniu — od marszu z krótkimi odcinkami biegu do trzydziestu minut biegu ciągłego.

Dostaniesz e-book i od czasu do czasu wiadomość o bieganiu od Roberta. Wypisujesz się jednym kliknięciem.

Napisz do mnie

Odezwę się w ciągu 24 godzin. Poznam Twoją sytuację i potrzeby, a potem powiem Ci uczciwie, jak i czy mogę Ci pomóc.

Dane podajesz po to, żebym mógł się odezwać — nie trafiają nigdzie indziej i nie zapisuję Cię do żadnego newslettera. Polityka prywatności

albo napisz bezpośrednio

Napisz na MessengerzeWhatsApp723 430 813

Ostrów Wielkopolski